وبلاگ

سینکرونایز چیست؟

آشنایی با شنای موزون (سینکرونایز)


شنای موزون و یا همان سینکرونایز، ورزشی است که مخصوص بانوان میباشد. این ورزش نیازمند قدرت بدنی و در عین حال ظرافت بسیار بالایی را دارا میباشد. این حرکات زمانی جذابتر و زیبا تر خواهند شد که با مهارت های بسیار مشکل دیگری همراه شوند. بعضی دیگر نیز به این ورزش ژیمناستیک آبی گفته میشود.

انواع مختلف سینکرونایز:

این ورزش مهیج از دو بخش تشکیل شده است. 1 عادی 2 فرم بدن
عادی: این بخش میتواند به 4 روش
sold (انفرادی) duet (دو نفره) trio (سه نفره) و team (گروهی) که میتواند بین 4 تا 8 نفر انجام شود. بخش عادی نیازمند توان تنفسی، قدرت، سرعت، پویائی و کمی استعداد هنری است.

فرم بدن: این بخش، شخص نیاز دارد به اندام های بدن خود کنترل خوبی داشته باشد و باید شکل و فرم صحیحی را به نمایش بگذارد.

سینکرونایز در سال 1939 به عنوان یک ورزش در سطح دانشگاهی برگذار شد و در سال 1940 عمومیت بیشتری پیدا کرد و به محدوده خارج از دانشگاه ها راه یافت. در سال 1945 قوانین بین المللی در مورد رقابت های دو نفره و تیمی توسط فدراسیون فینا شکل گرفت و در سال 1984 در رقابت های انفرادی و دو نفره مدل های فراوانی کسب شد.

قضاوت و داوری در شنای موزون بر اساس داوری از نظر تکنیک شامل بالانس (تعادل)، زمان بندی، انعطاف پذیری و کنترل است.

داوری از نظر هنری نیز بر پایه میزان دشواری حرکت، مدت زمان زیر آب ماندن، وزنی از بدن که بالای سطح آب نگه داشته میشود، میزان پیچیدگی الگو ها و میزان وزین بودن و ظریف بودن حرکات استوار است.

هیئت داوران از 10 داور متخصص و مجرب تشکیل شده است. امتیاز دهی به این ورزش شباهت بسیار زیادی به ورزش اسکیت دارد و اختلاف امتیاز نفر اول و دوم نیز میتواند یک صدم امتیاز باشد.

قوانین سینکرونایز:

1. فرد نباید با کف استخر تماس داشته باشد، راه رفتن، ایستادن و فشار آوردن به کف استخر ممنوع بوده و در صورت انجام این تخلفات، 2 امتیاز منفی برای شخص در نظر گرفته میشود.
2. شناگر باید بتواند شانه های خود را از آب بیرون نگه دارد. برای اینکار باید پاهای خود را به روش همزنی حرکت دهد.
3. چشم های شناگر در زیر آب باز است تا شناگر بتواند حرکات همگروهی خود را ببیند و خود را با بقیه هم گام سازد تا حرکات موزون و مخصوصی شکل گیرد.
4. افراد میتوانند از طریق بلندگو هایی که در زیر آب نصب شده، صدای موزیک را بشنوند.
5. از بین همه تجهیزات مورد نیاز، سینوس بند از همه مهم تر است و با این وسیله از ورود آب به بینی خود جلوگیری نمائید.

در بخش عادی پنج دقیقه ای، فرد ممکن است به مدت یک دقیقه بدون اینکه نفس بگیرد زیر آب بماند و همزمان از حرکات دست و پای خود برای معلق نگه داشتن خود روی آب استفاده کنند.

0
۱۷ تیر, ۱۳۹۷

گجت جدید ایمنی استخر جهت کمک به جلوگیری از غرق شدن


کودکان بین یکسال تا چهار سال بیشتر در معرض غرق شدن هستند و نظارت بزرگسالان برای جلوگیری از آن کافی نیست.

تحقیقات زیادی برای ایمنی استخر ها بر روی استخر های مسکونی و تفریحی انجام شده است. یکی از پیشرفت های این تحقیقات توسعه تعداد زیادی از محصولات و دستگاه هایی است که هدف آن ها حفظ بیشتر امنیت استخر شماست.

نرده های طراحی شده برای استخر های شنا، به طوری که خود به خود قفل میشوند و مانند درب گاراژ پوشش های سفت و سختی دارند. حتی چندین آلارم الکترونیکی مختلف برای کودکان طراحی شده اند. این آلارم ها یکی در دست کودک مانند ساعت مچی بسته میشود. و برای تماس با تلفن های همراه از درون آب ساخته شده اند. هنگامی که کودک احساس خطر کند و ضربان قلب او افزایش یابد، تماسی با والدین اون گرفته میشود و یک زنگ هشدار به صدا درمیاید.

طبق گزارش CDC، کودکان بین 1 تا 4 ساله، بیشتر در خطر غرق شدن و مرگ هستند. داده های CDC نشان میدهد که کودکان بیشتر در استخر های شنا و بزرگسالان بیشتر در آب های طبیعی (رودخانه، رود، سد و .....) غرق میشوند.
اما اکثر غرق شدگی کودکان زمانی اتفاق میافتد که آن ها تنها به استخر میروند. پس تمام دقت خود را برای محافظت از جان عزیزان خود به کار بگیرید.

0
۱۳ تیر, ۱۳۹۷

رژیم غذایی شناگران

شنا به سرعت مستلزم اعمال شدید جسمی و روحی است که دلیل آن بیشتر برای شناگران رقابتی است تا بر آنچه که در ذهنشان بوجود میاید تمرکز کنند. بد نیست بدانید که بدن شما با مواد مغذی مورد نیاز برای انجام، بازیابی و باز نشانی با پاداش سنگین به ارمغان می آورد.

 

بدن چه چیز هایی نیاز دارد؟
گزینه های بسیاری از غذا های سالم برای شناگران وجود دارد اما زمان، برای دریافت مزیت های آن ضروری است. در حالی که شناگران نیاز به غذاهای غنی از پروتئین های کامل دارند اما در طول تمرین این غذا ها هضم میشوند. بنابراین در حالی که غذا های پروتئینی با ارزش بالایی در اختیار آن ها قرار دارد، مصرف پروتئین زیادی در طول تمرین ممکن فاجعه آمیز باشد.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی هشدار میدهد که مصرف غذاهایی که هضم آن ها برای معده سخت است، باعث افزایش عملکرد شنا گر در روز مسابقه و یا در طول تمرین میشود.

 

10 غذایی که برای ترکیب رژیم غذایی شناگران توصیه میشود

1- آجیل ها و دانه های روغنی:
این غذا ها با چربی های سالم، فیبر، منیزیم و ویتامین E غنی شده اند. آن ها را با ماست یا غلات بالا ببرید و یا فقط از آنها یک مشت استفاده کنید. اگر به گردو آلرژی نداشته باشید، میتوانید در محدوده متنوعی از ویتامین ها و اسید ها که باعث افزایش سطح انرژی و به تعادل رساندن روحیه خود برسید.

 

2- لوبیا:
پر از فیبر، پروتئین، آهن، روی و منیزیم میباشد. لوبیا ها بسیار دلچسب هستند و علاوه بر این، میتوانید از آن ها در غذا های مختلف استفاده کنید. آن ها را برای میان وعده استفاده کنید و یا در کباب و یا سالاد مخلوط کنید و حتی میتوانید با غلات های دیگری آن ها مخلوط کرده و بخورید.

 

3- توت ها:
قره قروت ها، زغال اخته ها، تمشک ها و توت فرنگی ها همه از آنتی اکسیدان ها سرشار هستند.سعی کنید از آن ها در شیرینی ها و کیک های خود استفاده کنید و از طعم بی نظیر آن ها لذت ببرید!

 

4- شکلات های داغ (هات چاکلت ها):
هنگامی که در حالت متعادل بدن استفاده میشوند، قدرت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای (بدون شکر اضافه شده) را در بدن دارند.

 

5-ماست کم چرب:
نه تنها مبع خوبی از کلسیم، ویتامینD، پتاسیم و پروتئین است، بلکه انرژی طولانی مدت را فراهم میکند و باعث بهبودی کارایی عضلات میشود. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید، ماست های یونانی را تجربه کنید.

 

 

 

6- شیر و یا شیر سویا:
لبنیات طبیعی منبع کلسیم، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D میباشند. اگر حساسیت دارید و یا ترجیح میدهید شیرین باشد، نسخه هایی با  کلسیم و ویتامین D تقویت کنید. هر یک از این گزینه های یک نوشیدنی است که بعد از تمرین عضلات شما را بهبود میبخشد.

 

7- سبزیجات دارای برگ های سبز تیره:
سبزیجات مانند کلم، سبزیجات اسفناج و کولارد دارای آهن و کلسیم هستند. برای به حداکثر رساندن جذب آهن از سبزیجات، جفت کردن آن ها با غذاهایی با ویتامین C بالا و یا استفاده از گوشت.

 

8- میوه های نارنجی و سبزیجات:
این غذا ها با ویتامین C، E، A، و پتاسیم بارگذاری میشوند. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکنند.

 

9- سیب زمینی سرخ شده و برنج:
بر خلاف فرضیه های عموم، سیب زمینی میتواند میتواند بخشی سالم از یک رژیم متعادل باشد. سیب زمینی سرخ شده از آنتی اکسیدان ها غنی است و در این صورت بتاکاروتن بالا است و به افزایش استقامت کمک میکند.

 

10- سیب ها:
سیب ها ممکن است در واقع دکتر را از شما دور نگه دارد. مصرف منظم سیب به افزایش مبارزه با رادیکال های آزاد مرتبط است.
این مولکول های بی ثبات به دنبال پیوند با مولکول های دیگر برای افزایش ثبات آنها است. هنگامی که رادیکال های آزاد به بافت های بدن پیوند می خورند، سرعت روند پیری را افزایش می دهند و می توانند عوارض سلامتی را ایجاد کنند.

 

امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد.

0
۱۹ خرداد, ۱۳۹۷

5 تا از بهترین تمرینات ورزشکاران شنا

شناگران رقابتی یکی از پر طرف دار ترین ورزشکاران ورزشی هستند. آنها اغلب به مدت 20 ساعت در هفته در استخر های شنا تمرین میکنند که بیشتر از شش روز و نه ساعت فعالیت انجام میشود.

در این مطلب قصد داریم به چند تمرین مهم شناگران اشاره کنیم:

1. پرش عرضی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
عضلات مربوط به کشاله ران و باسن را تقویت میکند، چرخش کمر را افزایش میدهد که این امر در شنا یک امر حیاتی است.
چگونگی انجام این کار: از موقعیت ایستاده، قدم به سمت راست داشته باشید، انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید و پای خود را مستقیما روی زمین قرار دهید. اسکات را بر روی پای خود قرار دهید، پای چپ را حفظ کنید و وزن پاشنه را تا نیمه پائین بپوشانید. این موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. به حالت ایستاده برگردید و باری 10 بار در روز این را تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.

 

2. تقویت عضلات جانبی باسن

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
برای تقویت عضلات باسن، ایجاد چرخش بیشتر و قدرت بیشتر در آب.
روی یک طرف بدن خود بخوابید و بدن خود را در امتداد یک خط مستقیم قرار دهید. آرنج خود را زیر شانه خود قرار دهید. پاهای خود را جمع کنید. باسن خود را به روی زمین قرار دهید. یک خط مستقیم از مچ پا تا شانه ایجاد کنید. سه ثانیه نگه دارید. 10 بار در یک طرف و 10 بار در طرفی دیگر. اطمینان داشته باشید که سر خود را با ستون فقرات حفظ کرده اید. سقوط نکنید و یا خم نشوید.

 

3. تقویت پا با توپ های فیزیوتراپی

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار باعث میشود که عضلات ران تقویت شده و همسترینگ را مجور به کار کردن کند و در نهایت پرش و قدرت پا ها تقویت شود.

بر روی زمین بخوابید، سر رو به جلو، پاها کشیده و راست و با پاشنه بر روی یک توپ فیزیولوژی بکوبید. شانه های خود را ببندید و گردن خود را آزاد بذارید. با پاهای خود توپ ها را از هم فاصله دهید و دوباره به هم نزدیک کنید. این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که باسن شما از روی زمین بلند نشود.

 

4. گهواره پا
چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این تمرین عالی برای باز کردن مفصل ران است که به چرخش بهتر در استخر و مسابقات کمک میکند.

در حالی که بر روی پای چپ خود ایستاده اید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. دست راست خود را بر زیر زانوی راست قرار دهید و دست چپ خود را زیر مچ پای راست و تا جایی که میتوانید قفسه سینه خود را بکشید. این کار را 10 بار برای هر طرف خود تکرار کنید.

 

 

 

5. فشار متناوب دمبل ها

چرا باید این کار را انجام دهیم؟
این کار به هدف ترویج ثبات شانه ها بدون تحمل کردن فشار ناخواسته بر روی مفصل میباشد.

روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را بالا بگیرید. دمبل ها را در خارج از شانه های خود نگه دارید و با کف دست خود را روی ران خود قرار دهید. هر دو دمبل را بر سینه خود بکشید. یک دمبل را بالای سینه خود بلند کنید، وقتی که دیگر دمبل را پایین بیاورید، آن را به خارج از شانه خود لمس کنید و آن را به عقب فشار دهید. در بالای جنبش، هر دو دست را به سمت پایین حرکت دهید، مثل اینکه سعی کنید سقف را بچرخانید. حالا ابن کار را برای هر طرف، و ده بار تکرار کنید.

0
۱۰ خرداد, ۱۳۹۷

قهرمانی مایکل فلپس در لحظه آخر

مایکل فلپس در شنای پروانه المپیک 2008 در لحظه آخر قهرمان شد
#آسونیک #استخر #بلیط_استخر #مایکل_فلپس #المپیک2008 #مسابقات_شنا #قهرمانی #مدال_طلا #لحظه_آخری #لحظه_اخر #شانس #خوشحالی
0
۲۷ اسفند, ۱۳۹۶

حرکات دست در شنای کرال

حرکات دست

حرکات تکنیکی صحیحِ دست ،عامل مهم پیشبرنده در شنای کرال میباشد. در هیچ شنای دیگری نمیتوان، مثل کرال از دست ها بطور هدفمند برای پیشروی به جلو استفاده کرد. برای بکار گیری صحیح حرکات دست نیاز به قدرت داریم.

تنها با شنای استقامتی، مدت ها نیاز است تا قدرت کافی بدست آورد، برای آنکه سریعتر این قدرت را بدست آوریم باید  مضافاً تمرین های با کش ویا دستگاه های کشش را انجام داد.

گرفتن آب ، کشش و فشار (سه حرکت مهم دست)

 ا-گرفتن آب: قبل از اینکه شناور خود را بطرف جلو بکشد و سپس با فشار به عقب به جلو رانده شود***، باید آب را بگیرد.

 2- خم کردن آرنج: یعنی تکیه گاهی در آب برای حرکات بعدی دست ،درست میکند. در این حالت ، انگشتان بهم چسبیده و دست مثل یک بیل تخت میماند. در تمام مدتی که دست زیر آب، حرکت میکند، باید اینطور تصور کرد که نوک انگشتان حرکات دست را هدایت میکنند و یک خط نوری از نوک انگشتان متصاعد میگردد. تصویراین خط نوری، تقریباً خط مستقیمی زیر بدن میباشد. از ورود دست به آب (بین ادامه شانه و محور طولی بدن) دست بدون آنکه توسط فشار آب کج شود، بطرف پائین میرود، تا ارتفاع شانه شناگر خود را بطرف جلو میکشد، در این حالت دست از آرنج خم میشود.

در ارتفاع شانه زاویه آرنج در شنای استقامت 90 تا 100 درجه میباشد

3- فشار آب به عقب: در شنای سرعتی زاویه 130 و بیشتر میشود. کف دست و ساعد، آب را در زیرقفسه سینه و شکم بطرف انگشتان پا بعقب  فشار داده و نزدیک ران به بیرون تاب میخورد.

پرتاب دست ها

بعد از فشاری که در هنگام به عقب راندن آب ،روی دست میاید،بالای آب دست باید استراحت کند.و این زمانی امکان پذیر است که در موقع بیرون آمدن دست از آب آنقدر با قدرت باشد،که بیرون از آب بدون نیاز به نیرو ،تا وارد شدن در آب ، تاب بخورد(دست ها شل باشد، تا جریان خون روان باشد).آرنج بالا باشد.انگشتان و ساعد ،ریلکس وارد آب میشود.

دست شل و بدون مقاومت وارد آب شده وآنرا تا کشیدن دست و صاف شدن آرنج در آب هل میدهیم.و در کنار آن حباب های آب را که ایجاد شده است برای پیشروی بهتر از میان برداشت***.

پرتاب دست به جلو در خارج از آب ، و دست پیش برنده در زیر آب ،طوری هماهمگ باشند که یک دست پیوسته در حال پیش بردن بدن به جلودر زیر آب،و دست دیگر، بالای آب ، در حال تاب خوردن به جلو باشد.

با چرخش هردو طرف بالا تنه به یک اندازه، به دور محور طولی بدن  و آرام نگهداشتن سر، نفس کشیدن آسانتر میگردد و گرفتن آب با فاصله بیشتر درجلوی بدن امکان پذیر میگردد.

هم آهنگی دست و پا

دو نمونه ، هم آهنگی  حرکات دست و پا در بین نمونه های زیاد قابل شناسائی میباشند.

شنای شش ضربه ای پا 

در این روش با هر سیکل دست (یک حرکت دست راست وچپ) شش پا زده میشود.عکس ها این حالت را نشان میدهد.پا ها در حالت فرود آمدن میباشند.

شنای دو ضربه ای پا

با هر سیکل دست دو بار،دو ضربه پا میخورد. شناگران با مسافت های کوتاه با شش ضربه پا شنا میکنند، شناگرانه مسافب دور از ضربه دو پائی استفاده میکنند،زیرا در بکار بردن نیرو میخواهند صرفه جوئی کنند.

حالت قرار گیری بدن در آب

برای اینکه پاها،  شناگر را هل دهد، و دست ها بدن شناگر را به جلو بکشند، باید قرارگیری شناگر در آب خوب باشد. (مقاومت آب کم باشد) سر آنقدر در آب فرو میرود که لبه جلوئی کلاه شنا ویا رسنگاه مو در سطح آب قرار گیرد.

چشم ها باز و کمی متمایل به جلو.باسن تقریباً در سطح آب، لگن نباید خم شود و شکم نباید آویزان شود.

0
۱۹ اسفند, ۱۳۹۶